星空体育APP个人认为，塑形的概念是存在的，但是说法“5RM一下，提高最大力量；8-12RM增肌；12-15RM塑形”是错误的

　　目前看到的回答当中，有人解释了塑形的概念，以及如何塑形等等，有的回答认为塑形只是一个商业概念等等。

　　塑形的概念是怎样的，个人认为是通过减脂或增肌的手段，从每个人不同的身体状态出发，进行相应的训练（原回答为体能训练，不准确），从而达到这个人对体态的目标。

　　从上面我个人对塑形的理解的角度来看，塑形本就不是一个单一的运动目标，因此也更加无法通过某一种单一的训练方式达到这一目标。而发展力量耐力这种方法，个人认为更加无法达到这一目标。

　　班里有一个男同学，这个男生体脂很低，常年打篮球，耐力和速度表现比较好，欠缺的是力量素质，而且这一动作已经进行训练三个月以上，可以默认他对于动作的掌握已经达到目标，然而在健身房请的私教给他的运动处方就是深蹲做组15-20RM。个人表示不能理解。（虽然根据@杨淙淙指出的最新的依据来看，对于下肢肌群15-20RM来增肌也是可以的星空体育APP下载，然而我个人还是认为对他来说更好的训练方式并不是15-20RM。）

　　（另外，我的这本参考书籍可能数据和观念已经比较老旧了，如果大家想要最新的数据，请参考@杨淙淙的回答）

　　“塑形”，字弄错了，是“塑型”。这完全是一个根据流行文化弄出来的商业概念，大概可以理解为“塑造成符合大众审美的体型”。

　　那么这个大众审美，是跟着流行文化而改变的。在中国多数人认为女性就该腿细，即便现在也还有不少人认为腿是越细越好；可是去了欧美，就没人这么看了。既然是一个文化的、审美的问题，这就往往非常糟糕，仁者见仁智者见智，没有什么对与错了。

　　至于做几下会怎么样，近年来的论文、数据也早就不支持“5RM以下，提高最大力量；8到12RM增肌”这么简单了。建议你不要再这样考虑健身，先从自己健身的目的、目标着眼，有所取舍，不要盲目听从那些早就过时的东西来对待自己的训练。

　　截至发稿时，目前已有包括我在内的3个人关注，和一个回答。题主的人品好，都20多人了，还有这么多的回答星空体育APP下载。其实我并不意外，因为我在知乎上的问题，从来都不招人待见。

　　而且也不太有兴趣提问了，比如最近我有一个问题，看国外的健身视频里，有的管教练叫trainer有的叫coach我就挺想知道有啥区别。后来想了想，还是算了，问了也白搭，有些事儿啊，还真是得靠自己，祝你能遇到满意的答案！

　　当然时至今日，我听到有人说“塑形”这个词还是会不禁好奇的问问啥叫塑形，然后追问，诶，你说的不是减脂吗？你说的不是增肌吗？因此得罪了不少人呢。

　　是不是塑型和你做的次数没有关系，只要你是做某种同样的动作，生理学上发力过程都是一样的所以锻炼的部位也都相同。比如你想一个浑圆的肩膀就需要不同角度和动作的刺激它，单纯的改变负荷与重复次数并不能达到这样的效果

　　我一直认为，“塑型”是个吹出来的词汇，感觉就像“body building”，只是翻译成“健美”，很多人想到阿诺罗尼这些，觉得恶心，吹成“塑型”，就容易被大众理解并接受，当然，只是我觉得哈。偏要说理解的话，就是把松弛的，变成紧致的，甚至美观的。

　　直观体现在数据上，就好比男孩子，75kg，体脂率20%，练成75kg，体脂率15%星空体育APP下载，甚至更低，甚至追求肌肉的形状，大小，分离度等等。

　　体现在训练上，纯有氧，不做力量，是减重。有氧加力量，是塑型。至于多少rm怎么样，我觉得在和塑型一起出现时，很大程度就是宣传塑时的配套词汇，人家才不管有没有用。