624%受访者经常健身 658%的受访者健身为改星空体育善体能
栏目:户外知识 发布时间:2024-12-12 12:28:37

  星空体育时下,晒马甲线、人鱼线、健身照等热潮已经从影视圈风行至普通人中间。许多人纷纷在朋友圈晒起了自己的健身照。有人认为健身风潮正继马拉松热之后滚滚而来,也有人担心错误的健身知识和盲目的健身会对身体造成伤害。

  近日,中国青年报社会调查中心通过问卷网,对2003人进行的一项调查显示,24.0%的受访者可保证每周三次的健身频率,17.1%的受访者能够坚持每天健身。关于无法坚持健身的原因,48.0%的受访者认为是自己的专业知识匮乏,41.6%的受访者承认自己迈不开腿、懒得动。在健身的目的上,65.8%的受访者健身为改善体能,37.2%的受访者为减脂或增肌,36.3%的受访者为减轻工作和生活压力。

  调查发现,在健身频率方面,17.1%的受访者健身频率较高,每天都坚持健身;24.0%的受访者可保证每周三次的健身频率;18.3%的受访者每周健身两次;7.9%的受访者每周健身一次。另有25.2%的受访者健身时间不固定。

  在上海工作的陈华每天早上六点半起来跑半个小时的步,下午下班之后就去健身房锻炼身体。“一到健身房,先在跑步机上跑上一个小时,然后再去游一个小时的泳。平时不去健身房的话,吃完晚饭就去公园散散步”。

  陈华患有糖尿病,所以对自己的身体状态非常关注。“健身带给我的最大好处就是吃药的频率减少了。”陈华告诉记者,他健身之前每天都要吃药,现在只要一个礼拜吃一次降血糖的药就可以了。

  调查显示,65.8%的受访者健身是为了改善体能,37.2%的受访者健身是为减脂或增肌,36.3%的受访者健身为减轻工作和生活压力,31.2%的受访者将健身当成一种休闲娱乐,28.8%的受访者健身是为塑形、追求完美身材。

  正在读大三的学生魏芸向记者倾诉了她的减肥“血泪史”。“最初没有特定计划,以为饿就能减去脂肪,让身体快速瘦下来。于是偶尔跑步加节食,不吃主食和肉。一开始很有效,瘦了好多,但身体也垮了,出现很多状况,比如内分泌失调、失眠、脱发、低血糖等。”魏芸说,后来,她通过练习瑜伽,搭配健康的饮食才逐渐让身体得到恢复,体质有所改善。“最终体重也得到了控制,维持在正常偏瘦的水平”。

  身体状态有所调整后,魏芸开始坚持长跑来逐渐增强体质。“从大二开始,我有了夜跑的习惯,每天在操场坚持慢跑20分钟,平时还会做一些有氧健身操,专门练腹肌。我手机里下载了一些健身APP,有真人示范的专门练腹肌的操,跟着做就可以了。”魏芸直言,虽然感觉非常累,而且每天都会增加难度,有时候会想要放弃。但在连续坚持中慢慢获得了成就感。“有些女生会担心身上出很多肌肉不好看,其实不必过虑。因为女生练出肌肉还是不太容易,但坚持一段时间会感觉腹部变紧实,让身型变好。”

  关于健身场所,调查显示,42.6%的受访者选择在公园或广场运动,25.0%的受访者选择在健身房健身,20.3%的受访者选择家里健身,7.6%的受访者选择体育馆。

  张驰近一年健身初有成效,回想起自己之前走的“弯路”,她仍然心有余悸。“我从小就是个胖墩,在初中时体重就严重超标。当时为了快速减重,我服用过减肥药,也节过食。短期内体重确实掉得很快,一天掉一斤的样子。但随后就出现晕眩、厌食等症状。吓得我赶紧就医星空体育,恢复正常饮食。”张弛说,她曾过分关心体重,在减肥和健身的道路上走进过不少误区。“刚开始健身时以为减掉的重量就是脂肪,还特别高兴。后来掌握了健身方面的知识后才知道不是”。

  调查显示,43.0%的受访者自认对健身存在误区,22.4%的受访者认为自己对健身不存在误区,另有34.6%的受访者不清楚。

  江西九江曼哈顿健身游泳会所健身教练陈先生告诉记者,减肥并不等于减重。“减重是体重重量的减轻,这里面可能包含水、肌肉等成分。而大家所经常挂在嘴边的‘减肥’应是减去身体的多余脂肪。”陈先生表示,真正健康有效的减肥应以只减脂肪而不减其它营养成分为目标。“正确的减肥方法应该是找出肥胖原因,针对原因制定专门的方案,并在专业人士的指导下进行,除了控制饮食之外还需适当的运动”。

  吉林延边华帅科技健身咨询有限公司专业健身教练王帅认为,目前多数人肥胖的原因主要是后天的饮食问题。“无论是何种体质,如果每日摄入饮食的热量大于消耗的热量,一般都会在体内贮存脂肪,久而久之就导致肥胖。除此之外,遗传因素、身体代谢程度、缺乏运动等也会影响肥胖的程度。”王帅表示,普通人在减肥或者健身前,需要了解自己的身体状况,有针对性和目的性地去进行局部的减脂或增肌,同时也要配以合理的饮食。

  他举例说,在减肥时人们需要关注基础代谢这一指标,即人在一天不运动的情况下所消耗的热量。“理论上说,只要你每天的摄入比消耗的热量小就可以减肥了。但小的幅度不要过大,否则会减去过多肌肉,更不要少于基础代谢,否则可能会有损健康。但这只是理论上的计算,有很多人基础代常低,所以即使只摄入基础代谢需要的热量,减肥效果也依旧不好,还需要依据自身体质进行调整”。

  调查显示,在健身项目的选择上,67.7%的受访者经常进行步行、慢跑、瑜伽、游泳、跳操、球类等有氧运动,26.7%的受访者经常选择短跑、俯卧撑、肌力训练等无氧运动。

  王帅说,由于无氧运动在单位时间内消耗的脂肪比有氧运动少,所以很多人不愿意做无氧运动,这其实也是一种误区。“因为人体在一天时间内主要靠平时不运动时候的身体代谢来减脂,比如快跑一小时也没有睡一宿觉减的脂肪多。”王帅表示,有氧运动除了减去脂肪还会减去肌肉,如果想要单纯减肥不建议做大量有氧运动,而应多做无氧运动,“对于减脂来说,保留肌肉提高其代谢是重点,通常做四十分钟无氧运动然后再做二十分钟有氧运动就足够了”。

  夜跑带给魏芸的效果是明显的:“大一那年我体质很差,每逢换季就感冒,现在基本一年也就一次小感冒。以前我跑800米都不及格,坚持夜跑之后可以轻松跑完并且达标。”跑步也让魏芸结识了一群志同道合的朋友,“每天互相监督健身进度并且交流经验,变得更加乐观开朗,也自信了许多”。

  造成受访者无法坚持健身的原因有哪些?调查显示,48.0%的受访者认为是专业健身知识匮乏;41.6%的受访者坦言迈不开腿、懒得动;38.5%的受访者直言工作忙、没时间星空体育,32.7%的受访者表示没有志同道合的人,难以坚持;25.5%的受访者认为是对自我身体状态的认知不深;17.8%的受访者归因于附近没有可供健身的场所。

  “很多人健身的初衷都是想减肥,但是由于方法错误,拼命训练很多天效果也不好,所以随着热情消退就逐渐放弃了。”王帅直言,想要坚持健身首先要方法正确,可以先从轻度短时间锻炼开始,然后循序渐进增加强度。

  “比如从来不运动的人,最好是练习一天休息一天,每天30分钟的轻度训练即可;有过一两个月训练基础的,可以练两天休一天,每次50~60分钟就可以了;对于健身发烧友,一周也要至少安排两天休息时间,每次运动最好不要超过90分钟。因为训练时间过长肌肉会流失,休息天数少神经系统过于疲劳。特别是对于女性来说,如果突然运动过量可能会导致内分泌失调”。

  在健身的流程上,王帅认为,应先进行十分钟左右的热身训练,比如快走或者低强度的跳操等,“目的是加速血液流动增加身体温度,增多关节润滑液以防止身体在接下来的主要运动中受伤”。接下来进行20~40分钟的无氧训练,即力量训练,“目的是增加肌肉代谢甚至强化骨骼,不但可以更好地减脂还可以起到塑形的效果”。最后进行10~20分钟的有氧训练,比如快走慢跑等,“在减去身体脂肪的同时,也能提高心肺功能有益健康”。

  王帅提醒,运动后应该做相应肌群的拉伸,这样可以提高肌肉弹性防止日后训练受伤,并且也会增加形体美感。

  对于饮食上的搭配,王帅给出的建议是少吃主食(即大米和面食这些主要成分是碳水化合物的食物),让身体去消耗自身脂肪。同时多吃蔬菜获取足够的维生素保证身体机能正常运转,适量吃瘦肉摄入动物蛋白质增加肌肉代谢有益减脂。

  王帅表示,很多人一开始健身并不能完全做到上述要求,效果也不会立刻显现。但随着时间的推移就会看到脂肪变少体重下降,所以会持续给健身者动力,有了动力热情就会持续得长一些,减肥也相对更能达标。“要明确的是,减肥是我们的初始目的,但其实健康才应该是我们的最终目的。持续健身除了外表的改变,身体内在的肌肉、骨骼、心肺功能等各系统都会逐渐加强并且减缓衰老。只要慢慢坚持下去,大家定能充分体会到健身给我们带来的许多好处”。

  时下,晒马甲线、人鱼线、健身照等热潮已经从影视圈风行至普通人中间。许多人纷纷在朋友圈晒起了自己的健身照。有人认为健身风潮正继马拉松热之后滚滚而来,也有人担心错误的健身知识和盲目的健身会对身体造成伤害。

  近日,中国青年报社会调查中心通过问卷网,对2003人进行的一项调查显示,24.0%的受访者可保证每周三次的健身频率,17.1%的受访者能够坚持每天健身。关于无法坚持健身的原因,48.0%的受访者认为是自己的专业知识匮乏,41.6%的受访者承认自己迈不开腿、懒得动。在健身的目的上,65.8%的受访者健身为改善体能,37.2%的受访者为减脂或增肌,36.3%的受访者为减轻工作和生活压力。

  调查发现,在健身频率方面,17.1%的受访者健身频率较高,每天都坚持健身;24.0%的受访者可保证每周三次的健身频率;18.3%的受访者每周健身两次;7.9%的受访者每周健身一次。另有25.2%的受访者健身时间不固定。

  在上海工作的陈华每天早上六点半起来跑半个小时的步,下午下班之后就去健身房锻炼身体。“一到健身房,先在跑步机上跑上一个小时,然后再去游一个小时的泳。平时不去健身房的话,吃完晚饭就去公园散散步”。

  陈华患有糖尿病,所以对自己的身体状态非常关注。“健身带给我的最大好处就是吃药的频率减少了。”陈华告诉记者,他健身之前每天都要吃药,现在只要一个礼拜吃一次降血糖的药就可以了。

  调查显示,65.8%的受访者健身是为了改善体能,37.2%的受访者健身是为减脂或增肌,36.3%的受访者健身为减轻工作和生活压力,31.2%的受访者将健身当成一种休闲娱乐,28.8%的受访者健身是为塑形、追求完美身材。

  正在读大三的学生魏芸向记者倾诉了她的减肥“血泪史”。“最初没有特定计划,以为饿就能减去脂肪,让身体快速瘦下来。于是偶尔跑步加节食,不吃主食和肉。一开始很有效,瘦了好多,但身体也垮了,出现很多状况,比如内分泌失调、失眠、脱发、低血糖等。”魏芸说,后来,她通过练习瑜伽,搭配健康的饮食才逐渐让身体得到恢复,体质有所改善。“最终体重也得到了控制,维持在正常偏瘦的水平”。

  身体状态有所调整后,魏芸开始坚持长跑来逐渐增强体质。“从大二开始,我有了夜跑的习惯,每天在操场坚持慢跑20分钟,平时还会做一些有氧健身操,专门练腹肌。我手机里下载了一些健身APP,有真人示范的专门练腹肌的操,跟着做就可以了。”魏芸直言,虽然感觉非常累,而且每天都会增加难度,有时候会想要放弃。但在连续坚持中慢慢获得了成就感。“有些女生会担心身上出很多肌肉不好看,其实不必过虑。因为女生练出肌肉还是不太容易,但坚持一段时间会感觉腹部变紧实,让身型变好。”

  关于健身场所,调查显示,42.6%的受访者选择在公园或广场运动,25.0%的受访者选择在健身房健身,20.3%的受访者选择家里健身星空体育,7.6%的受访者选择体育馆。

  张驰近一年健身初有成效,回想起自己之前走的“弯路”,她仍然心有余悸。“我从小就是个胖墩,在初中时体重就严重超标。当时为了快速减重,我服用过减肥药,也节过食。短期内体重确实掉得很快,一天掉一斤的样子。但随后就出现晕眩、厌食等症状。吓得我赶紧就医,恢复正常饮食。”张弛说,她曾过分关心体重,在减肥和健身的道路上走进过不少误区。“刚开始健身时以为减掉的重量就是脂肪,还特别高兴。后来掌握了健身方面的知识后才知道不是”。

  调查显示,43.0%的受访者自认对健身存在误区,22.4%的受访者认为自己对健身不存在误区,另有34.6%的受访者不清楚。

  江西九江曼哈顿健身游泳会所健身教练陈先生告诉记者,减肥并不等于减重。“减重是体重重量的减轻,这里面可能包含水、肌肉等成分。而大家所经常挂在嘴边的‘减肥’应是减去身体的多余脂肪。”陈先生表示,真正健康有效的减肥应以只减脂肪而不减其它营养成分为目标。“正确的减肥方法应该是找出肥胖原因,针对原因制定专门的方案,并在专业人士的指导下进行,除了控制饮食之外还需适当的运动”。

  吉林延边华帅科技健身咨询有限公司专业健身教练王帅认为,目前多数人肥胖的原因主要是后天的饮食问题。“无论是何种体质,如果每日摄入饮食的热量大于消耗的热量,一般都会在体内贮存脂肪,久而久之就导致肥胖。除此之外,遗传因素、身体代谢程度、缺乏运动等也会影响肥胖的程度。”王帅表示,普通人在减肥或者健身前,需要了解自己的身体状况,有针对性和目的性地去进行局部的减脂或增肌,同时也要配以合理的饮食。

  他举例说,在减肥时人们需要关注基础代谢这一指标,即人在一天不运动的情况下所消耗的热量。“理论上说,只要你每天的摄入比消耗的热量小就可以减肥了。但小的幅度不要过大,否则会减去过多肌肉,更不要少于基础代谢,否则可能会有损健康。但这只是理论上的计算,有很多人基础代常低,所以即使只摄入基础代谢需要的热量,减肥效果也依旧不好,还需要依据自身体质进行调整”。

  调查显示,在健身项目的选择上,67.7%的受访者经常进行步行、慢跑、瑜伽、游泳、跳操、球类等有氧运动,26.7%的受访者经常选择短跑、俯卧撑、肌力训练等无氧运动。

  王帅说,由于无氧运动在单位时间内消耗的脂肪比有氧运动少,所以很多人不愿意做无氧运动,这其实也是一种误区。“因为人体在一天时间内主要靠平时不运动时候的身体代谢来减脂,比如快跑一小时也没有睡一宿觉减的脂肪多。”王帅表示,有氧运动除了减去脂肪还会减去肌肉,如果想要单纯减肥不建议做大量有氧运动,而应多做无氧运动,“对于减脂来说,保留肌肉提高其代谢是重点,通常做四十分钟无氧运动然后再做二十分钟有氧运动就足够了”。

  夜跑带给魏芸的效果是明显的:“大一那年我体质很差,每逢换季就感冒,现在基本一年也就一次小感冒。以前我跑800米都不及格,坚持夜跑之后可以轻松跑完并且达标。”跑步也让魏芸结识了一群志同道合的朋友,“每天互相监督健身进度并且交流经验,变得更加乐观开朗,也自信了许多”。

  造成受访者无法坚持健身的原因有哪些?调查显示,48.0%的受访者认为是专业健身知识匮乏;41.6%的受访者坦言迈不开腿、懒得动;38.5%的受访者直言工作忙、没时间,32.7%的受访者表示没有志同道合的人,难以坚持;25.5%的受访者认为是对自我身体状态的认知不深;17.8%的受访者归因于附近没有可供健身的场所。

  “很多人健身的初衷都是想减肥,但是由于方法错误,拼命训练很多天效果也不好,所以随着热情消退就逐渐放弃了。”王帅直言,想要坚持健身首先要方法正确,可以先从轻度短时间锻炼开始,然后循序渐进增加强度。

  “比如从来不运动的人,最好是练习一天休息一天,每天30分钟的轻度训练即可;有过一两个月训练基础的,可以练两天休一天,每次50~60分钟就可以了;对于健身发烧友,一周也要至少安排两天休息时间,每次运动最好不要超过90分钟。因为训练时间过长肌肉会流失,休息天数少神经系统过于疲劳。特别是对于女性来说,如果突然运动过量可能会导致内分泌失调”。

  在健身的流程上,王帅认为,应先进行十分钟左右的热身训练,比如快走或者低强度的跳操等,“目的是加速血液流动增加身体温度,增多关节润滑液以防止身体在接下来的主要运动中受伤”。接下来进行20~40分钟的无氧训练,即力量训练,“目的是增加肌肉代谢甚至强化骨骼,不但可以更好地减脂还可以起到塑形的效果”。最后进行10~20分钟的有氧训练,比如快走慢跑等,“在减去身体脂肪的同时,也能提高心肺功能有益健康”。

  王帅提醒,运动后应该做相应肌群的拉伸,这样可以提高肌肉弹性防止日后训练受伤,并且也会增加形体美感。

  对于饮食上的搭配,王帅给出的建议是少吃主食(即大米和面食这些主要成分是碳水化合物的食物),让身体去消耗自身脂肪。同时多吃蔬菜获取足够的维生素保证身体机能正常运转,适量吃瘦肉摄入动物蛋白质增加肌肉代谢有益减脂。

  王帅表示,很多人一开始健身并不能完全做到上述要求,效果也不会立刻显现。但随着时间的推移就会看到脂肪变少体重下降,所以会持续给健身者动力,有了动力热情就会持续得长一些,减肥也相对更能达标。“要明确的是,减肥是我们的初始目的,但其实健康才应该是我们的最终目的。持续健身除了外表的改变,身体内在的肌肉、骨骼、心肺功能等各系统都会逐渐加强并且减缓衰老。只要慢慢坚持下去,大家定能充分体会到健身给我们带来的许多好处”。