星空体育APP下载抛开健康而言,如果要问一个人的健身目的是什么,我想答案无非就三种:①增肌、②减脂、③塑形。其中最有争议的就是“塑形”二字。没错,人人都想拥有傲人身材,使自己一度成为万众的焦点。可相比增肌、减脂这两个通俗易懂的词汇而言,塑形就显得有些苍白。
那么到底什么是塑形呢?接下来我们就来理性的说一说关于塑形的话题,如果说的有道理,希望大家点个赞!说的没道理,欢迎大家评论区进行交流指正。
总之,我的目的是:当大家需要通过健身来塑造好身材时,不用被一些花言巧语所误导,因为我们只要专业,不要推销。
顾名思义,塑形就是塑造我们所展现出来的身材形态,通过健身从外形上满足个人的审美需求。大多情况下,这是一种带有视觉上的冲击感,即外在美星空体育。
以一定的标准进行定性,通过健身来逐渐达到该标准。比如一定身高下,体重、体脂的标准程度。如啤酒肚、梨型身材、苹果型身材的改善等等。
通过我们身体部位的生理性功能及位置,进行一些体态性调整,比如圆肩驼背、高低肩、X型腿等等。
目标塑造通常属于进阶版,也就是在以上条件同时满足塑形要求后,我们可以通过进一步训练达到个人喜欢的体型目标。如极致腰臀比、蜜桃臀、马甲线、倒三角身材等等。
当然,以上只是广义上的塑形解释。那么对于我们身体来说,塑形到底“塑”的什么?也就是塑形原则及方式是什么?请往下看。
通过广义上的塑形解释,我们可以明白塑形是围绕着一个个的“标准”进行的,这些标准的主体就是脂肪和肌肉。另一角度来说,塑形并不会直接改变我们骨骼上的任何特点,也就是在后天的训练基础上改变后天可以改变的。
显然脂肪可以排除了,它是完全依靠“重力现象”存在的,只要你脂肪多,无疑是向下发展。那么肌肉形状本身能不能改变呢?答案也是不能的。因为我们身体上的每一块肌肉都有它固定的形状,在不同的人中,每块肌肉组织的起始位置、终止位置等生理条件都是相同的。
就拿三角肌来说:三角肌前束起始于锁骨外侧、中束起始于肩峰外侧缘、后束起始于肩胛冈,最终都汇聚于股骨上,所以类似于扇形包裹着整个肩关节。我们每个人都是这样,但是由于个体上的差异,肌肉的最终形态也略有不同。
再比如腹肌,不同的人可能有6块,可能有8块,也可能整齐且均匀划分,也可能参差不齐。所以塑形只能展现出自身应有的肌肉形态,并不能改变肌肉的原有形状。总不能说把扇形的三角肌塑造成圆形,把6块腹肌塑形成8块,显然不现实。
综上可知:真正的塑形并不是朝着想象中的理想身材去塑造,而是在一定的标准下,通过针对性训练对脂肪和肌肉进行“因地制宜”式的调整、如减脂、增肌、肌力调整下的体态恢复,从而满足自身理想化的状态。说白了,我们最好的样子其实已经定型,我们只是通过训练把它展现出来而已。就像你喜欢某个健身网红的蜜桃臀,如果抛开训练的因素,两者练出来的观感肯定会有所不同。
没有更好的,只有更适合自己的。这其中你需要熟练掌握塑形过程最重要的三个步骤:
顾名思义,就是观察自己的身材有哪些优点和缺点。是脂肪过多?还是体态出现问题?还是偏瘦小,亦或是上半身肌肉发达、下半身相对较弱等特点。根据不同的特点制定针对性的塑形计划。
降低体脂的目的在于更好的观察自己的不足之处,而且同样也是作为塑形最初级的一种方式。为什么要降低体脂呢?这就像穿上衣服看身材一样,只能看到表面。当体脂率降低后,我们就可以更清晰的观察身体的轮廓线条以及肌肉原有的形态,从而进行针对性的训练。
我们在加强目标肌群时,一定要保证肌肉的均衡性,不宜强弱差距过大星空体育,尤其拮抗肌。当出现肌力失衡时,我们就得进一步的进行关于体态上的塑形训练,即强化弱侧、放松强侧使之对等。
补充:通常情况下,我们都会将步骤二与步骤三同时进行,也就是在降低体脂时,进行一些力量训练,从而塑造身体的线条感,这是大众的一种塑形方式。当然两者也可以互换位置,这就得具体情况具体分析了。
如果你看见别人拥有八块腹肌、拥有比你更好的肌肉及身体形态时,请不要羡慕,也不要幻想着通过塑形训练去达到相同的外在效果,你需要做的只是通过正确且刻苦的训练,把自己真实的一面展现出来就好。
最后总结一下:塑形本身并不是通过健身改变自己,而是展现更好的自己。那些以为塑形就可以练出和某人一样身材的小伙伴星空体育,请理智看待。因为你才是万里挑一的那一个!返回搜狐,查看更多