星空体育APP天气越来越冷了 市民冬季健身这些细节别忽视
栏目:室内知识 发布时间:2024-12-14 09:52:14

  星空体育APP下载12月6日,大雪节气。上午8时到10时,记者在和平公园、玉门河公园、漪汾公园等处看到,运动健身、唱歌跳舞的人明显少了,少数不惧寒冷的人,或慢走慢跑,或跳舞踢毽。对于冬季健身,公园安保人员及一些体育活动的组织者提醒,天气越来越冷了,运动健身时一定要当心。

  冬季运动前,热身活动一定要做到位。因为此时人体关节都比较僵硬、肌肉伸展性差,如果热身不充分,很容易造成肌肉拉伤星空体育APP、关节扭伤。一般而言,热身活动不要少于10分钟,比如前后左右各拉伸一会儿身体、抖动脚腕手腕、撑一撑手指、原地踏步高抬腿等,活动至身体微微出汗就可以了。

  另外要注意的是,冬天运动更要关注空气质量。空气质量为优良时,不妨选择户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人,就不宜户外运动了;当出现较重污染天气时,应停止户外活动,改在室内锻炼。

  记者在几处公园看到,运动健身人群以中老年人居多。相比其他人,他们的时间更充裕、自由,锻炼时间主要是“跟着太阳走”,上午9时至10时、下午3时至4时,温度相对较高,适宜遛弯、运动。

  中老年人冬季健身,要避免剧烈运动,用力过猛。比如长跑、打篮球等星空体育APP,万一摔倒、磕碰,“可不是闹着玩的”,还有单杠、双杠等,需要较强的爆发力,容易导致大脑供血不足、发生眩晕等问题。老年人应选择舒适平缓的运动方式,比如散步、打太极以及简单的健身器械等,更加安全。

  锻炼结束后应该有一个缓慢放松的过程,不要马上“躺平”,比如自然抖动手臂星空体育APP、轻轻捶打腿肚子,让肌肉充分放松。这和锻炼前热身是一个道理,是运动锻炼不可或缺的一环。

  此外,有老年病或者感冒发烧时,千万不要运动健身,因为此时人体处于高代谢的状态,呼吸加快、心率提高,运动会进一步加重心脏负担,甚至会诱发其他严重疾病。