星空体育（1）定期进行身体检查：运动锻炼开始前和参加运动锻炼3-6个月时间后，应当做身体健康检查和体质检查，运动前身体检查是为判断健康水平和体质状况，有助于选择合理的运动方法。在运动锻炼过程中做身体检查是为评价运动健身效果，及时了解身体健康状况，并作为进一步调整运动项目、强度星空体育、时间及频率的依据，使运动内容与身体状况相平衡，以进一步提高运动锻炼的效果。

　　（2）进行自我运动监控：在运动过程中随时和定期地进行自我“生理指标”和“自身感觉”的检查，以此评价运动项目、运动量及运动强度是否符合自己的身体状况。

　　简便监控方法是：早晨脉搏（晨脉），是指早晨睡醒后在身体不活动的状态下一分钟时间的脉搏数。安静脉搏，是指在清醒安静的状态下一分钟时间的脉搏数。晨脉和安静脉搏要先确定基础数值，方法是：在身体感觉正常状态下或没有参加运动锻炼的一段时间里，连续测量7-10天的晨脉和安静脉搏数，取其平均数就可确定为基础脉搏数值。运动后即刻脉搏，是指运动停止后立刻测量一分钟时间的脉搏数。

　　运动量适宜的脉搏数是170-年龄/分，既运动后即刻或运动中的最大脉搏数，例如50岁的人，在运动锻炼中的适宜脉搏数应是170-50=120次/分左右，如果脉搏数大于130次/分，说明运动强度过大，如果脉搏数小于100次/分，说明运动强度过小。运动强度过大和运动强度过小都不是最好的健身运动。如果运动后即刻的每分钟脉搏数超过这个标准数值10次以上（130次/分以上）；晨脉每分钟脉搏数超过基础脉搏数值10次以上（如果平时基础晨脉是60次/分，现在是70次/分以上）；同时伴有身体不适及疲劳感，这些情况说明上一次运动量过大，应当调整运动内容，适当地减少运动量并降低运动强度。调整运动内容后，仍然连续5-7天出现相同情况，说明身体机能水平降低，已不能适应此运动项目，应当更换运动项目，进行适当的休息以恢复体能，待身体机能水平提高后，再重新选择运动项目。

　　（3）运动项目的选择：体育运动项目繁多，不同运动项目对身体的生理作用各有侧重，正确地选择运动项目是运动健身成功的第一步。

　　――要因人而异，年龄、性别、工作性质、环境条件、身体健康状况和运动基础等情况不同，选择运动项目也要不同。

　　――要着重选择具有全身锻炼作用的运动项目，使全身各个部位、骨关节、肌肉组织及内脏机能都能得到运动锻炼，身体的整体机能得到缓慢发展。

　　――当身体存在某种疾病倾向或有某种伤病时，要针对这些方面去选择运动项目，让运动项目的侧重作用，针对性地去锻炼和改善身体生理功能减弱的器官系统，例如糖尿病人，体内糖代谢水平下降，胰腺分泌胰岛素的能力减弱，使血糖高出正常标准。在进行运动健身过程中，适宜选择游泳、走山、太极、健身体操和快步走等运动项目，这些运动项目对降血糖、促进胰岛素分泌、提高糖代谢能力有着突出作用，进而获得很好的针对性健身效果，促进疾病康复。

　　――要选择具有动静相结合特点的运动项目，以间歇性运动为主，动作力量和速度不宜过大，可以两种运动项目交替使用， 例如跑和太极拳（剑）交替、健身体操和游泳交替、乒乓球和徒步走交替等

　　――不宜参加带有竞赛性和突击性质的紧张性运动。这样会带来心理压力和运动量不易控制的情况，产生过度运动带来的不良影响，应避免旋转、低头、大起大落及可能摔倒的动作。

　　――选择几种适宜中老年人的运动项目作为自己的长期运动锻炼项目，如游泳、徒步走、登楼梯、跑步、走山、健身操、太极拳（剑）、太极柔力球、乒乓球、羽毛球、网球、自行车、健身器械等。从这些项目中可以少选择几种做长期交替运用，也可以多选择几种轮流运用。但是，不要选择适宜青年人运动的项目。

　　（4）运动节奏：要循序渐进，切忌操之过急，不要追求“更高、更强、更快”。在一次运动中和一个时期的运动锻炼过程中，都要遵循由小到大、由慢到快循序发展的原则。因为中年人身体应激能力下降，神经系统的反射功能减弱，肢体灵活性、柔韧性、协调性及肌肉力量都在下降，机体对运动刺激的综合调动能力明显减弱。如果运动刺激过大过急，对身体会造成不良影响。运动中如果身体感到不舒服，应停止运动，不要拼体力和毅力勉强坚持。

　　――在一次运动中分三步进行，一是先做10-15分钟准备活动，做身体各关节伸展、旋转等动作，动作要慢，动作幅度达到前次动作幅度标准或稍大，使身体出现发热、心跳稍加快的变化，整个身体的机能被调动起来，为进入正式运动做好准备。二是正式运动，在正式运动锻炼中，净运动时间以30-60分钟为宜（不包括准备活动时间和整理活动时间）。三是运动结束后，做整理活动5-10分钟，做肌肉纤维拉长动作，帮助恢复肌肉纤维的弹性。

　　――在正式运动锻炼中，运动强度的投入以两种方式进行，其一，慢动作小强度快动作中强度结束。其二，先慢动作小强度快动作中强度慢动作小强度结束，这两种方式的选择可以根据身体机能状况灵活掌握。使用小强度运动与中等强度运动的时间比重上，也要依据身体的机能能力来安排，身体机能好，中等强度运动的时间比重相应加大，如果身体机能差，小强度运动的时间的比重就加大。当运动结束时身体出汗较多时，在冬季里应立即回到室内进行整理活动，以防患感冒。在运动进行中的任何阶段，如出现头晕、头疼、肢体发麻、行走不稳 、明显乏力、眼睛发花、有困意，应立即停止运动进行休息，取消当日运动计划。

　　――以一年、一个季度或一个月的时间设定为一个运动锻炼阶段，提倡把一个季度的时间设定为一个运动锻炼阶段。理由是：运动锻炼的阶段计划要根据季节气候和身体机能状况而制定，在季节期内气候变化幅度小，执行运动计划相对平稳，这样就能使一个运动计划在一个季节期内得到完整实施，到下一个季节时，则重新制定适合新季节气候的运动计划。经过一个季节时间（三个月）的运动锻炼，身体的机能水平也由先发展再到维持平稳的状态，欲求身体机能水平的再提高，应当调整新的运动锻炼计划，使身体机能发展与季节气候和运动锻炼相互和谐。

　　第一种方式是：第一个月，进行适应性运动，目标是熟习动作、掌握技能及身体适应。第二个月，发展身体素质和机能，此阶段运动量应逐渐加大，投入运动量要依据自身感受而灵活控制，以身体能适应的运动量为基准。第三个月，维持身体机能能力，运动量保持在第二个月的水平或稍减少，因为，即使继续加大运动量，身体的机能和素质也不会有大的提高，反而容易引起疲劳积累。

　　第二种方式是：在一个季节里的前一个月时间进行身体适应性运动，后两个月时间里做促进机能和素质发展的运动锻炼，让运动量连续不断地增加，直至这个季节运动计划的结束。这种锻炼方式适合于有运动基础、身体机能和素质较好的人。

　　（5）运动强度：要保持在有氧运动的强度范围内，即中等强度运动和小强度运动，但在实际运动中很难准确控制强度的标准，运动中难免会出现散在的、短时的亚极限运动强度，这不会影响运动效果，但不容许出现极限强度的力竭性运动。

　　一是合理选择运动项目：如慢跑、快步走、游泳、健身舞蹈、健身体操、太极拳（剑）、太极柔力球、自行车、划船、跳绳、登楼梯、爬山、走山、非竞技性乒乓球、篮球、排球、羽毛球、网球、健身器械等。这些运动项目本身就是有氧运动项目，在运动中又容易自己控制运动强度。

　　二是监控脉搏数：运动停止即刻测一分钟脉搏数，以脉搏数在110-130次/分之间为宜，大于这个数值意味着运动强度过大。

　　三是自身感觉：呼吸加快气流畅通，呼吸频率：30次/分左右，无上气不接下气、憋气的感觉；明显感觉心跳加快，无心慌感觉；身体轻微出汗或发潮，感觉疲劳但仍有体力，无力不从心的感觉；精力充沛、情绪佳，两眼明亮有神，语言交流基本正常。这些表现是运动恰到好处的标准。

　　（6）运动时间和频率：完整的运动时间包括：准备活动时间（10-15分钟）、正式运动时间（30-60分钟）、整理活动时间（5-10分钟）三部分组成。每次运动锻炼的正式运动时间量的安排，可以根据身体机能状况灵活掌握，提倡宁少勿多，使每一次运动锻炼结束后都有留恋不舍的感觉，这是没有发生运动过度的判断标准，也是运动锻炼恰到好处的标准。

　　中年人一周3-5次的运动频率较为适宜，每周3次运动，能维持身体机能和素质处于平稳并稍有提高，每周5次以上运动，能明显地发展身体机能和素质。

　　在一天中，早晨5-8点、下午4-9点两个时段是比较好的运动时机。清晨空气新鲜，精神饱满，运动可以使精神和情绪振奋，为一天工作打下良好基础。

　　3、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直。

　　4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

　　5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；

　　运动处方是指运动健身指导者对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用运动处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出注意事项，以便有计划地经常性锻炼，达到健身或治病的目的[1]。目前对不同运动处方的理论研究和应用推广研究也逐渐增多。本文采用文献资料法，从不同类型运动处方的健身与治疗作用分析并制订出适合健康人、中老年人、运动员以及高血压、糖尿病、肥胖病等患者的各类运动处方，为健身者和疾病患者提供一定的指导依据。

　　2.1有氧耐力运动处方健身作用分析。有氧耐力运动处方具有以下几个特点：（1）锻炼方法简便易行，运动形式对技巧的要求不高，除步行、健身跑、游泳、自行车等外，还有原地跑、爬楼梯、健身操、跳绳等。（2）可进行自监自控，是安全而有效的锻炼方法。人体生理负荷是由锻炼的负荷强度、练习的数量、持续的时间和每周锻炼的次数决定的。有氧锻炼的效果就取决于这四个因素的协调配合，而有氧锻炼法科学地协调了这四个变量。（3）科学性强，它是按照“有氧得分制”来评价运动负荷强度。有氧运动是以增强人体吸收、输送与使用氧气能力为目的的耐力性运动，对心肺功能有良好的训练作用。它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长[2-3]。因此，本研究根据不同健身人群，特制订出几种常用的有氧运动项目的运动处方。（1）步行运动处方。研究表明，步行是目前最普及的健身方法，步行健身的运动效果非常好，步行时由于下肢大肌肉群的收缩，可有效地增强心肺功能和下肢的肌肉力量及韧带的力量，保持关节的灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改善身体有氧能力和调节精神心理状态[4-5]。尤其是大步疾驰可使心脏跳动加快，心脏每搏量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对心脏是一种良好的刺激，可以增强心血管系统功能。而正常的步行健身运动强度较小，安全性高，适合不同年龄、体力较弱的健身者。（2）健身跑运动处方。健身跑也称为慢跑，属中等强度运动，以“长、慢、远”为原则，能够促进机体在运动时大量氧的吸入，有利于增强心肺功能。与步行比较，健身跑的健身效果最为明显[6-7]。此外，健身跑还可以改善机体精神和心理状态，坚持健身跑者，跑后往往会感到全身舒展、心情舒畅、精神愉快，睡眠质量也有所改善。

　　2.2疾病性运动处方治疗作用分析。目前现代社会出现了运动不足疾病，运动不足病是指与运动不足为主要原因（或危险因素）有关的一组疾患。包括肥胖症、心肌梗塞、冠心病、高血压、动脉硬化症、神经官能症及腰痛症等。本研究针对以上疾病制订出不同的运动处方。

　　2.2.1肥胖症运动处方。运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳、滑冰等；运动强度：慢跑速度开始由100～110米/分钟，逐渐增至120～130米/分钟。运动时心率控制在40岁为140次/分、50岁为130次/分、60岁为120次/分以内为宜；运动持续时间：每次30～40分钟；运动频度：每周3～5次。在锻炼时感觉轻松或吃力，可以适当调节运动强度或时间。运动中或运动后，如身体有不适感，应停止运动。锻炼期间应适当控制饮食，注意膳食平衡[8-10]。

　　2.2.2糖尿病运动处方。运动疗法的目的在于改善糖和脂肪代谢，降低血脂、血糖，提高组织对胰岛素的敏感性，提高体力、增进健康、增强信心，预防糖尿病的某些并发症。运动疗法主要适用于轻度及中度Ⅱ型糖尿病或非胰岛素依赖性糖尿病，由于此型糖尿病患者组织胰岛素受体功能降低，对发病起重要作用，而运动能提高胰岛素受体功能，有着特殊的治疗意义。但应注意空腹血糖超过16.5mmol/l，有明显酸中毒、酮血症或严重心肾合并症者（即病情尚未得到控制的重度糖尿病）禁止使用运动疗法[11]。

　　运动种类：主要是耐力运动，如步行、慢跑、游泳、功率自行车以及徒手体操、太极拳、气功等。但必须根据患者全身情况和可能条件选1～2项进行锻炼，其中步行是国内外最常用的运动，应作为首选；运动强度：相当于最大摄氧量的50%～60%，每次持续20～30分钟，可逐步延长至1小时。据医学家萨尔丁研究发现，坚持3个月运动锻炼的Ⅱ型糖尿病患者，肌肉活检见到己糖激酶和琥珀酸脱氢酶的活性明显增高，糖耐量也得到改善，从而提示运动疗法有较显著效果。

　　2.2.3高血压病运动处方。运动疗法是高血压病的有效的辅助疗法，具有降低血压、改善自觉症状、减少降压药用量、巩固疗效等作用。高血压病运动处方主要适用于轻度高血压，或第Ⅰ、Ⅱ期高血压。高血压病的治疗在我国主要应用太极拳和气功，国外则较多地应用步行、体操、游泳和一些球类游戏[12]。具体高血压病运动处方如下，运动种类：快走与慢跑（120步/分）；运动强度：50%V02max、心率为120次/分或最大体力的50%；运动时间：每次60分钟；运动频度：每周3次，持续20周；锻炼方法：（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；（2）每日1次，每次30分钟；（3）隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。运动降脂时应同时注意降低食盐摄入量、控制肥胖和避免摄入过量酒精。

　　科学合理的运动处方不仅可提高人体的耐力、力量等素质，也可达到治疗疾病的目的。通过对健身运动处方、力量运动处方和治疗运动处方的分析，发现不同的运动处方有其不同的健身和治疗作用，利用上述不同的运动处方，可以为健身者和疾病患者进行科学合理的锻炼提供一定的指导，以达到强身健体的目的。

　　[2]史兰涛.全民健身中运动处方的制定与实施[J].北方文学，2011，（12）：226-228.

　　[3]陈红霞.全民健身运动处方的实用性[J].体育学刊，2003，（1）：59-60.

　　[4]金花.健身运动处方锻炼对小学生身体素质的影响研究[J].中国运动医学杂志，2002，（6）：603-606.

　　[5]常芸.如何制定适宜的运动处方[J].中国体育科技，1996，（11）：44-45.

　　[6]张智敏.运动处方综述[J].山西大同大学学报，2008，（4）：67-70.

　　[8]王伟.儿童青少年减肥运动处方的制定[J].贵州体育科技，2012，（2）：61-63.

　　[9]高峰.代谢综合征运动处方制定的新模式——最大脂代谢强度运动处方[J].中国运动医学杂志，2012，（9）：835-838.

　　依据高等教育学校的保健体育教学现状，探索体育运动教学的运动处方在实践中的特点，运用保健体育课来提高学生的积极性，更科学的掌握锻炼方法，达到强身健体的目的，注重健康的发展。

　　对于身体比较弱的或者患有疾病的学生来说，体育保健课就是一副良好的运动处方。其目的就是通过运动处方来改善他们自身的健康，是进行身体康复及体育医疗的主要方式。运动处方是根据自身的身体状况而制定的体育运动计划，同时依据病情情况而选用的适宜锻炼方式。患者首先要进行身体检查，根据自身的健康状况，尤其是心肺功能、体力测定及运动器官的功能以及实际检查结果开运动处方，然后患者依据相关运动处方的规定进行锻炼。根据处方规范实行一段时间，再检查身体，根据实际检验效果，再对运动处方进行调整。运动处方因人而异，体质不同改变目标也不尽相同，它随着目标的改变而改变。

　　选修体育保健课的学生一般比较体弱，或者身体有病，或者身体有某些缺陷，有自卑感亦或远离运动场所。因为不知道保健体育锻炼的重要性，所以拿不准运动处方的可用性也是常见之事。有人把其作用夸大其词，认为只要进行体育课的教学就可以彻底克服自身的疾病；有的人认为自己的身体体质不好，所以不应接受体育课的培训，只要按学校要求符合学校学分的及格数就可拿到毕业证书，从而歪曲了运动处方真正的内涵。因此缺乏体育锻炼而使一部分人不了解体育锻炼能改善自身身体状况这一运动处方。

　　据目前情况分析，高等院校聘请的体育保健教师一般都是武术教师，教学经验丰富，出错的几率很小，但无法体现体育保健课的线 缺乏教学内容针对性

　　因为保健生身体体格有异，但保健课内容是都是相同的，所以避免不了出现教学效果偏差，无法针对到个人。

　　保健生的体育保健课一般是每周一次，主要是完成保健课上的有限内容的学习，因为是选修课所以只为修满学分。造成学生虽然完成保健课的学业但仍缺乏改善自身身体状况的方法及锻炼手段，这样不利于终身体育锻炼好习惯的养成。

　　主要涵盖运动项目、每次的持续时间、运动强度、运动次数及应注意的事项等。运动项目主要包括医疗体操、器械运动、医疗运动、太极拳、气功等。选用的项目要根据自身状况而定。为了防止肥胖病，改善心脏，身体健康及器官代谢功能，平常可适当参加一些耐力性的项目、如静走、自行车、跑、游泳等活动；以放松精神及消除疲劳为目的，或者改善神经衰弱等一些疾病，可以适当做一些放松性的活动，像散步、太极拳等项目。运动的强度对于医疗效果也起着关键性的作用，运动强度的适宜决定着运动处方的制定和执行。心率的反应是衡量运动强度的尺度，一般测定法是测定脉搏的次数。心率一般与年龄、气候、体力等有关。每个人的体质均不相同，所以要根据实际情况分别对待。

　　制订运动处方前一定要先进行体质监测，只有了解了个人的自身状况才可以使运动处方合理准确。当大学生报保健班时，教师提前根据个人的体检报告证明及学生自己的阐述了解，然后结合学校运动设施及学生的个人运动能力来制订个人运动处方。学生要依据开的运动处方进行体育锻炼，然后根据锻炼效果及时修改属于自己的运动处方，从而可以更完善运动处方，进而满足个人的身体质量需求。运动方式一般包括健身跑、太极拳、健身静走等项目。

　　第一段主要是测试与评价身体机能进行体育锻炼，进一步制订属于个人的运动处方，确定锻炼目标。第二个阶段主要是在运动处方的实施过程中教师要为学生提供器材、锻炼辅导及基础理论的教学，并且依据实际情况完善运动处方的效果，这样可以使运动处方达到最好的效果。第三阶段是检查学生的锻炼效果，评定学生锻炼的成绩，同时要求学生个人写一份属于自己的锻炼经验及建议，根据实际情况为以后的运动处方制订提供参考资料，可以更好的完善以后的运动处方教学。

　　传统体育保健课比较单一，教师负责安排教学内容，学生负责跟着老师后边依样练习。教师安排的内容比较普通并且大众化，一般不是适合个人的身体实际情况，学生只是被动灌输，没有自主的锻炼意识。运动处方是根据个人情况制订的，所以比较适合保教课的进行，也可以调动学生的自主积极性，从而在了解自己身体状况的基础上自主锻炼进一步增进自身的健康，也使课堂自主参加锻炼的人日渐增多。

　　学生的体质随着保健体育课的锻炼不断改善，缩短了疾病的恢复期。随着运动处方的制订，锻炼时间不断增多，锻炼效果不断增大，随之健康状况也会得到大大的改善星空体育。

　　普通高等教育学校保健课教学是比较科学的健身方法，比较适应学生的生理机能，可以激发学生学习兴趣，可以充分调动学生的自主性及积极性，充分发展学生的个性特点，可以有效的增强学生的体质，使学生灵活掌握符合自身的强身健体方法，为终身体育的进行做好铺垫。体育保健课运动处方的制订，应使学生养成健康的生活习惯，全面发展学生的体质。运动处方的制订也要以体检报告为前提，依据诊断结果制订处方。在实施处方的同时不断调整完善，使运动处方更适合个人的体质。体育保健课的坚持进行才可以使效果达到最好。实行体育保健项目时，运动量要由小到大，动作也要由易到难的程序，使身体循序渐进的适应，从而达到疾病痊愈的目的。相反的训练程序则可能造成病情加重的后果，所以要注意这些细节，以及时应变锻炼中发现的不良反应，同时改进锻炼方法并适宜调整运动量及运动难度，以使运动处方的功效达到最好。

　　中国人自古就有贵生的思想，涉及饮食、医药、运动等多种方法。以体育运动来讲，中国人很早就认识到肢体与气息的调节对于改善人身体健康状况的功效，我国第一部医书《黄帝内经》即记载了人们运用导引之法祛除疾患的行为，在以后各朝各代的养生专著中，基本都包含以导引吐纳为主的气功内容。气功一词并非古已有之，其定名于现代，人们基于其健身养生的价值定位，将传统导引、吐纳等方法一并纳入“气功”的范畴，无论是古代的导引法还是现代所谓气功，其价值定位都有着明确的养生旨向，它是一种专门针对改善人体身心健康的个体身心炼养形式。正如有学者指出：“我国的气功学术，从萌芽起就与人类跟疾病所做的斗争紧密联系着。在医学领域，气功经过长期的养生与防治疾病的实践，吸取诸家之长，不断发展和积累经验，到隋代堪称为中医的一门分支科学”。与其他助益于人体健康的运动形式相比较，气功的养生旨向更加明确并且清晰。可以说，气功的产生与存在是以养生为其功能价值基础的，而“气功”一词的流行，也是基于其养生价值而实现。即便到了现代社会，健身夤Φ募壑刀ㄎ挥氪统气功的养生理念同样一脉相传，并且更加强调其促进健康的价值功能。

　　基于一种明确的养生旨向，气功有着专门的体育养生理论体系，这一理论以中国阴阳五行哲学思想以及中医学理论为其功理基础，同时，儒释道三家的身心炼养理论，则为气功的理论建构提供了方法上的补充与功能上的升华。传统的中医学理论对导引吐纳等方法的认可与运用，为气功的养生机制作出了生理学意义上的解释；儒释道三家的身心修炼理论与方法则丰富了气功的内容，特别是强调了气功在完善人体身心和谐状态上的作用，完善了中国人用气功的形式实现“性命双修”的价值目标。在延续生命存在、完善生命状态的问题上，中国自古就有“性命双修”的价值理念与行为模式，而中国气功文化则是这种“性命双修”理念的最直接的载体与实践形式。尽管不同气功流派在“修性”与“修命”上各有侧重，但是随着不同文化间的相互影响与融合，中国传统气功炼养行为的最高境界与归向统一于“性命双修”。无论是医家的气功理论，还是儒释道各家的生命哲学与身心炼养方法，都构成了气功理论体系的重要组成部分，使得气功成为一种更接近于人体生命哲学的身心炼养方法体系。

　　用运动的形式治疗疾病的医疗行为古已有之，在现代医学中，它被称为运动疗法。“运动疗法又称为‘体育疗法’、‘医疗体育’、‘医疗体操’等，早在上古时期，中医已把按摩和导引吐纳作为养生和医治疾病的方法。……按摩和导引吐纳术，具有形意结合、运动与呼吸结合等特点，被称为世界上最早的运动疗法。”气功疗法最早的文字记载见于《黄帝内经》，后世医书中记载了很多导引吐纳方法，特别是在隋朝巢元方编著的《诸病源候论》，全书不载医方，而载养生方导引术，是古代运动疗法与导引处方之代表。此书“两百多种功法，分别用于一百一十种病候，范围遍及内星空体育、外、妇产、五官、口腔、皮肤等科，而且不同病候用不同功法治疗。多数病候，一候有多种导引法，最多的达十几种方法，重复的很少。”这是古人在长期的临床实践中所积累的宝贵经验，不用方药，单载导引术，反映出导引养生方在隋朝已经成为一种专门的医疗方法，被广泛应用于临床实践之中。反观西方，尽管“古希腊人开展运动疗法的历史与我国同样悠久”，但是“西方运动疗法在16世纪开始进入较为系统的阶段，17世纪开始强调锻炼对长寿的作用。”20世纪中期，“运动处方”这一术语伴随着运动疗法的应用而产生，运动以医疗处方的形式被运用于人们的日常健身与医疗之中。较之西方运动医疗方法在16世纪才开始系统化发展，中国运动医疗的临床实践与系统化经验总结具有明显的超前性。

　　除了针对具体病症的导引方法，基于一种整体的观念，古代气功练习者还自觉将个体动作编成套路，发展出许多风格不一，功效各有侧重的气功套路，包括五禽戏、六字诀、八段锦 、十二段锦、婆罗门导引法、易筋经等。与单纯针对具体症候的导引法不同，这些功法套路更多地立足于日常保健与养生、侧重于从整体的角度对身体各个部分进行锻炼与保养。新编健身气功正是在原有的导引养生套路的基础上进行改编，突出气功的健身养生价值，按照现代人的健身需求，对原有套路中的动作进行筛选改编，增加套路中单个动作之间的连贯性，编排成新的健身气功套路。这些套路的创编与推广，使得传统的气功养生方法得到更大范围的推广，同时也指引人们更加科学合理地习练这一传统养生术。较之专门针对具体病症的导引处方，气功套路更符合大众的健身养生需求，它既是一种修养身心的体育运动，同时也可以作为人们改善身体健康状况的一种手段。因此，当今社会，健身气功成为一种新型的医疗辅助方法，助益于人类健康。

　　现今，人类对于健康的理解，一般包含三种状态：健康、亚健康、疾病。以促进健康为首要价值目标的气功，适用于处于不同身体状态的人群，与其他基于健康促进而进行的体育运动相比，健身气功具有相对全面的养生祛病功能。

　　作为以养生为首要价值功能的传统体育运动，健身气功有助于从身心两个方面对人体的各项机能与心理状态进行改善。与一般体育运动相比，“气功养生以独特的气功锻炼方法，从精神和肉体两方面来提高人类在进化中的适应能力、防御能力和调节控制能力。从而使身心获得高度的统一，保持健康长寿状态”，它关注人体生命状态的完善，注重内与外的双重修练。它对精神的修练以及其本身蕴含的形态之美，也给与习练者一种精神的锻炼与审美的愉悦，是一种很好的修身养性的运动方法。因此，从健康的角度上看，气功可以作为人类进行身心修练的一种手段，它不仅能够帮助人们保持健康的生理机能，同时，它在帮助人们实现健康的生活方式上有着价值引导和方法指导上的作用。

　　中华中医药学会2006年的《亚健康中医临床指南》指出，“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准”。现今，由于人们生活节奏的加快以及生活方式的变化，处于亚健康状态的人越来越多，人们也开始积极寻求各种方法来改善这一状况，以避免向疾病转化，这与中医治未病的预防思想不谋而合。治未病是中医预防理论的核心理念，其主要内容是未病先防。所谓未病先防，除健康人群基本的养生保健之外，还包括对亚健康人群的疾病隐患的控制与消除。气功是传统中医治未病的方式之一，现有的许多研究成果已经证明了气功在改善人体生理机能方面的功效。现今很多处于亚健康状态的人，开始选择习练气功来预防疾病的发生，帮助机体消除亚健康症状的困扰，恢复正常的健康状态。

　　对于一些身患疾病的人，为了防止病情的加重、转移与反复，一些医生会建议病人做适当的辅助运动，帮助改善机体功能，增强免疫力。健身气功动作柔和缓慢，运动量m中，对于需要适量运动的病患较为合适，同时它可以从整体上改善人体机能，调和周身气血，对于病情的稳定与防复都有其独特的功效与价值。健身气功不仅可以作为辅助的医疗手段，帮助疾病的治疗，同时，在一些临床治疗中，健身气功还可以作为主要的治疗方法与康复手段。尽管在现代医学环境中，这一方法还没有被广泛地使用，但是古代医书中所总结的各种导引处方已经证明了气功在临床医疗中的价值功效。

　　随着社会物质文明程度的不断提高，以及全民健身计划的推广和实施，已有越来越多的人加入到健身健美行列中，健身健美理念日益为广大健美爱好者所接受。其中，高校的学生是健身健美锻炼的倡导者、积极的参与者。但是在实际教学和训练过程中发现学生出现损伤的情况很多，给热心健美锻炼者继续锻炼造成一定的负面影响，因此，从练习者长远的锻炼目标来看，掌握健身健美锻炼损伤的预防措施和正确及时的处理方法显得十分重要。

　　国外关于健美运动员运动损伤的研究存在大量可供参考的资料。Thomason指出在健美训练中应该避免的引起肌肉疼痛和损伤的10种练习的方法，并相应提出10种安全的训练方法。Michael从损伤的种类进行研究，通过调查，总结出不同类型的运动损伤应该运用不同的诊断和处理方式。在不同的同时提出适当的佩戴手部、膝部、和足部的护具可以减少运动损伤的产生，将肌肉力量、本体感受技能和身体的灵活性、柔韧性发挥到最大，同样能够减少机体发生运动损伤。

　　国内健美运动损伤研究时间不长，参与研究的人员也为数不多，研究成果也屈指可数，研究的内容主要集中在损伤产生的部位、类型、原因等方面。

　　杨凤娟等对参加1995年12月20-25日全国健美冠军赛前30名运动员进行调查，得出结论为：受伤的部位依次为肩、腕、踝、腰、膝和足趾，组织受伤情况为韧带、关节和肌肉。洪涛对参加2002年“西部阳光杯”健美比赛中的74位运动员进行调查研究得出结论：大学生健美运动员患病率较高的部位为腕、踝、腰和肩关节。赵斌通过分析我国高水平健美运动员的运动损伤得出：损伤次数较多的部位依次是上肢关节、踝关节、腰部、膝关节，下肢多于上肢。朱敏的研究指出，A组难度最易造成踩、腕关节的扭伤、挫伤，C组最易造成踩关节的扭伤及肌肉拉伤等。在训练过程中，这两种类型动作采用得最多，从而造成踝、腕关节的发病率增高。研究者分析损伤主要发生的部位是：手腕、踝关节、膝关节、腰部、足部、肩部。针对健美运动损伤发生部位，研究人员通过对腕部损伤的研究来解释健美运动损伤发生的原因，并且都提出了具体的康复方法。

　　在健美运动损伤类型常见的组织受伤情况为韧带、关节和肌肉。赵斌的研究指出损伤主要有肌肉韧带损伤、关节及软骨损伤、骨组织的损伤等。朱敏的调查结果表明运动损伤的发病率最高的为关节扭伤，其次为韧带拉伤、肌肉损伤。郭庆秋重点研究健美运动损伤中最为普遍的肌肉、关节的损伤的现状，并且指出要进行针对性训练，对易伤或较弱的部位加强力量练习。骆方成从运动性疲劳方面进行研究，不仅详细阐述了运动性疲劳产生的原因，诊断运动性疲劳的方法，而且提出了疲劳恢复的手段。他认为健美运动员运动性疲劳与恢复是一个相互影响、相互作用统一的整体。在实践操作中应根据具体情况，选择合适的措施和手段配合运用。

　　研究认为造成健美运动员运动损伤的主要原因为准备活动不充分、运动负荷安排不合理、机体疲劳和对损伤知识了解不深，指出发生运动损伤有潜在因素和直接因素。潜在因素包括健美项目特点所至和健美规则的倒向两个。直接因素则有运动疲劳、场地因素和技术因素三项。

　　赵斌分析人为造成健美运动员损伤的原因主要有准备活动不充分、技术动作错误、机体疲劳、局部负担过重、生理心理欠佳等引起的。朱敏认为损伤的原因主要是未掌握动作要领、技术不到位、体力差、准备活动不充分等。汤海燕、袁俊香认为引起损伤的主要原因有技术动作错误、准备活动不充分、带伤、病训练、过度疲劳等。崔云霞将其归结为训练水平不够、运动量安排不合理、违反卫生原则和其他原因四大点。运动员训练水平不够主要指身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力等方面，是引起运动员损伤的最基本原因，由这类原因引起的损伤约占百分之三十四左右。由于运动量不合理引起的运动损伤约占百分之三十左右。在训练中，不遵守卫生要求，是发生运动损伤的原因之一，由这类原因引起的损伤约占百分之十三左右。董新军则侧重研究健美运动员发生运动损伤的隐形致因。他认为健美运动损伤的发生有健美的项目特点和国际健美规则的变化这两个隐形致因。

　　研究显示我国绝大多数优秀健美运动员运动损伤集中在C类难度组别上，并且运动损伤的几率随着难度分值的增加而变高。

　　通过对健美运动员腕部受伤的研究提出最常用的康复方法，即冷却疗法、物理疗法、中药熏蒸法和功能锻炼。陈雪娟提出在损伤初期，对于发生轻微位移的腕部可以利用手法治疗按压穴位来进行康复。也可以通过冷敷、加压、包扎，使用新伤药等一般方法。同时，可以使用内服药和外用药的药物治疗方法。同样，也要注意患部的功能锻炼。针对健美运动损伤的预防措施方面，黄透达进行了较为详细的论述，并提出了结合内外因素的八项预防措施：1）增加运动员专项训练时间；2）合理制定训练计划和训练目标；3）合理安排训练内容及负荷；4）身体素质训练要全面，注意加强易受伤部位的能力训练；5）注重动作，特别是难度动作的技术分析和研究；6）改善训练的场地与设施，严格要求训练着装；7）注意消除疲劳，改善膳食、加强营养；8）加强医务监督，提高保护水平和自我保护意识。陈雪娟通过对损伤机制的研究，也在文中提出了健美运动员在训练过程中的五项预防措施。

　　通过上述文献资料分析，对健美运动损伤的研究多从运动损伤状况入手，文章的相同点是都对健美的损伤情况作了分析，例如损伤的原因、损伤的主要部位等，并分别提出了相应的预防措施。从研究状况的深浅看，都是着重对损伤的有关数据进行统计，对健美运动损伤的损伤部位、原因等记载的较为详细，并对运动损伤提出一定的对策，但是对不同水平健美运动员之间运动损伤状况的比较尚不多见，具体某个练习或某个易发生运动损伤的技术动作等没有进行调查，对如何利用训练方法的改进来预防损伤也未作具体的描述。

　　人类物质精神文明的发展促使人们更高的最求，越来越多的人意识到了身体健康的重要性。通过健美运动可以使人获得良好的体魄和饱满的精神，然而在健美的同时好多人由于天生身体素质差、训练水平落后或训练条件有限造成不必要的身体损伤。所以在健身的同时要注意合理的安排训练量、坚持不懈的锻炼、加强训练水平的提高、合理摄入营养避免不必要的损伤。

　　[2]王霖.高校健美运动员腕部损伤的原因及康复手段[J].南京体育学院学报：自然科学版，2009，5（03）：8-12.

　　摘 要 在众多的运动项目中，田径运动有“运动之母”之称，田径运动是人类在日常生活的走、跑、跳、投等自然运动的基础上发展而来的一项运动，是人类走、跑、跳、投等基本运动能力的升华和典型表现。它具有竞技和健身两种属性。田径健身运动是以田径运动的基本内容和形式为主要手段进行锻炼，达到健身的目标，增强体质、发展身体素质、提高健康水平和延年益寿，种种作用促使田径健身运动成为不可或缺的重要组成部分。

　　田径运动不但是一项健身价值高，同时又是简单、易行、省时、省力、省钱的运动，它便于群众广泛开展。

　　（一）开展田径运动可以不受场地、器材、规则的严格要求，适合在全国范围内广泛开展。目前，我国尚处于社会主义初级阶段，各地区的经济发展不平衡，经济欠发达地区缺少基本的健身条件，许多健身项目因场地、器材的限制便无法开展。这种情况下，田径运动在比较简易的条件下就可以开展的优势显得尤为突出。

　　（二）田径运动不同于一些球类项目对参加人数有一定要求，某些运动项目，如：健美操、拳击又受性别的限制，还有些项目技术复杂、难度大，对抗性太强，不适宜老、幼者参与。田径运动的项目大多是个人项目，参加者很少受人数、年龄、性别的限制，便于大众健身。

　　（三）田径运动项目多、内容丰富，锻炼形式多样，没有身体接触，不易发生伤害事故，机动性强，选择面广。同时，练习者可根据自身的实际调控运动负荷，以达到适宜的运动状态。可以满足不同年龄层次和群体的健身要求，适应全民参与健身的需求。

　　（四）田径运动项目多、内容丰富，锻炼形式多样，没有身体接触，不易发生伤害事故，机动性强，选择面广。同时，练习者可根据自身的实际调控运动负荷，以达到适宜的运动状态。可以满足不同年龄层次和群体的健身要求，适应全民参与健身的需求

　　田径运动训练旨在发展人体各项素质的最大潜能，提高专项运动能力，达到尽可能高的运动水平。它以培养人的锻炼习惯、体育意识为目标，在广泛进行全面锻炼的基础上，保持良好的体能，增进健康，达到一定的运动水平。鉴于二者的区别，在对田径健身锻炼过程的指导中，应当与田径运动训练有所区别。

　　参加田径健身运动是为了全面增强体质，促进健康成长。确定目标时要注意自身生理和心理负荷的承受能力，从实际出发，因人而异，选择其对自身身心发展有益的锻炼项目，合理设定自身的健身锻炼目标。

　　田径健身锻炼与田径运动训练的原则是一样的，都是以人体适应性原则为依据。但田径健身锻炼负荷的量与强度均要小于田径运动训练。运动生理学研究表明，以有氧阈心率（120次/min～l 40次/min）控制练习负荷，对发展有氧代谢能力效果最佳。在控制健身锻炼负荷时，还应遵循循序渐进原则，应使练习者感到难度不大，稍加努力便可达到练习要求。这样，使练习者始终对所练内容充满兴趣与信心，从而有助于养成自觉锻炼的习惯。

　　习惯是经过反复练习逐步形成的，坚持经常健身锻炼就会逐渐养成健身锻炼的好习惯。在田径健身锻炼时，应根据实际情况，学习各项运动原理，掌握方法，养成良好健身锻炼习惯，这对健身者的生长发育，个性形成和个体社会化有直接的关系，对终身进行体育锻炼有重要意义。

　　（一）田径运动具有其独特的优势和健身实效性，但形式简单、周期化的动作和内容枯燥无味、缺乏趣味性等。

　　（二）通过调查研究发现，随着国民收入的提高、全民健身活动的开展，以及各种健身娱乐场所的出现，人们在追求新奇的本能驱使下，对早已熟悉、毫无新意的田径运动不再青睐，纷纷去寻找有新异刺激的、时髦的“流行运动”。

　　（三）有些项目像撑杆跳高，具有非常好的锻炼价值，但技术复杂、难度大，对场地、器材要求高。

　　（四）以健身为目的的田径运动竞赛，使用以竞技为目的的规则是无法行的通的。

　　（五）各级企事业单位、学校、部队等，对田径运动健身知识的宣传和引导，有待进一步加强

　　上述已表明我国田径健身运动普及方面存在的问题，同时也说明田径健身运动的种种优势以及正确指导田径健身运动。本文作者认为，如果要使得田径健身运动普及发展，应该坚持两条腿走路的方针。

　　一方面要大力宣传，让人们了解田径健身运动。并且在继续保持现有的健身活动形式与规模的基础上，充分利用现有的场馆及其他设施，对社会全面开放，通过多种渠道从事田径运动健身活动。加强田径健身运动人才的培养。

　　另一方面，要积极推行田径运动项目的改革与创新，充分发挥和挖掘田径运动的健身和娱乐的方法、手段，简便田径运动竞赛与活动形式、组织方法和裁判方法，使田径运动集健身、娱乐为一体，成为既有竞争性，又有趣味性的大众体育健身项目。

　　全民健身运动倡议书1巴山蜀水，英雄辈出，蜀中体坛，群星绽放。为激发全市广大群众关注体育，参议健身的热情，让广大群众享受体育发展带来的健康与欢乐，我们向全市人民发出倡议：

　　一、以灾后重建为契机，大力营造良好的全名健身氛围。我们要弘扬抗震救灾精神，感恩自强，顽强拼搏。投身到全民健身活动中去，强健身体，为我市精神文明建设注入新的活力，为国有灾后冲劲爱你提供精神动力。

　　二、“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”。要健康，锻炼去。要快乐，锻炼去。要活力，段离去。让我们从体育健身中感受快乐，享受健康、文明、时尚的生活。让青春和快乐永驻，让健康魅力永驻，让体育风采无限。

　　三、积极搭建健身平台。各级各类机关、企业、事业单位和体育部门要高度关注广大群众的健康，完善全民健身组织网络，添置体育健身器材，为广元群众健身提供必要的条件和方便，让6月10日“四川省全民健身日”活动，称为广元群众体育平拍，让强身健体称为广大群众生活的重要内容，使广元全民健身活动蔚然成风，为创造幸福美好的明天，构建和谐共赢贡献力量。

　　同志们行动起来吧!为了健康的体魄，幸福的家庭，行动起来吧!为了友谊，为了名族的振兴，让我们共同唱响“全民健身”的主题，共同开创广元群众体育新局面。

　　全民健身运动倡议书2____年1月，国务院批准将每年的8月8日定为“全民健身日”。

　　“全民健身日”的设立，充分体现了党和国家对民健身事业的高度重视和对人民群众身体健康的无限关怀。为此，特向全国人民发出如下倡议：

　　一、树立健身新理念。每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。健康的体魄，是勤奋工作的基础，是幸福生活的保障。运动能使人健康、快乐、时尚。天天健身，天天快乐。请您积极参加体育锻炼。

　　二、养成健身好习惯。生命在于运动，健康的体魄离不开持之以恒的体育锻炼。养成健身好习惯，使您在运动中获得好体魄，好生活。请你坚持体育锻炼。

　　三、掌握健身好方法。坚持因人而宜、适时适度、劳逸结合、循序渐进的锻炼方法，使您更好的强身健体，不断增强身体素质，提高生活质量。请您掌握好锻炼方法。

　　全民健身运动倡议书3今天是我们国家设立的首个“全民健身日”。“全民健身日”的设立，充分体现了党和国家对全民健身事业的高度重视和对人民群众身体健康的无限关怀。为此，特向全省人民发出如下倡议：

　　一、树立健身新理念。每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子。健康的体魄，是勤奋工作的基础，是幸福生活的保障。运动能使人健康、快乐、时尚。天天健身,天天快乐。请您积极参加体育锻炼。

　　二、养成健身好习惯。生命在于运动，健康的体魄离不开持之以恒的体育锻炼。养成健身好习惯，使您在运动中获得好体魄，好生活。请您坚持体育锻炼。

　　三、掌握健身好方法。坚持因人而宜、适时适度、劳逸结合、循序渐进的锻炼方法，使您更好地强身健体，不断增强身体素质，提高生活质量。请您掌握锻炼好方法。

　　同志们!全民健身，你我同行。让我们一起行动起来，共同唱响“迎接亚运会，创造新生活”主旋律，积极参与全民健身，倡导科学、文明、健康生活方式，为实现人的全面发展、构建和谐广东做出贡献!

　　全民健身活动是促进人的健康发展的基本途径，是提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段，是提升人们快乐幸福指数的重要方式。为进一步在全市掀起全民健身热潮，我市将于20__年5月24日(7:00—17:00)举行全民健身活动，活动的主题是全民健身“挑战日”——美丽渭河动起来，活动主会场设在渭南市中心广场，分会场包括信达广场、渭河北大堤、城区各全民健身活动站点及各县(市、区)。借此机会，我们向广大市民发出倡议：

　　一、树立健身新理念。树立“全民健身，从我做起”的健身意识，倡导“每天健身一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”健康生活理念，在全市广大干部群众中形成自觉锻炼、主动健身、追求健康的良好风尚。

　　二、养成健身好习惯。生命在于运动，健康的体魄离不开持之以恒的体育锻炼。大力倡导“体育生活化、健身经常化”的理念，开展慢跑、快走、登山、球类、健身操、跳绳、踢毽子等适合自身特点和兴趣的.健身活动，养成每天锻炼1小时的好习惯，为你的身体健康进行“充电”。

　　三、学习健身新知识。树立科学健身意识，主动学习健身知识，制订健身计划;坚持循序渐进，根据个人体质选择适宜运动，讲究锻炼方法，避免运动疲劳;提倡以户外健身为主的有氧运动，到空气清新、阳光充足的地方参加健身活动。

　　让我们一起行动起来，从我做起，从现在做起，积极投入到全民健身运动中，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，努力工作，充分展示渭南人民积极健康、昂扬向上的精神风貌，为建设富裕文明和谐活力的陕西东大门、共筑中国梦作出新的贡献!

　　全民健身运动倡议书5全民健身活动是促进人的健康发展的基本途径，是促进社会文明进步、民族兴旺发达的重要保证，是弘扬先进文化，提高城市文明程度和群众文明素质的重要手段。根据市委三届三次全委会提出的建设“健康重庆”的要求，为进一步在全市掀起全民健身高潮，建设“健康重庆”，我们倡议：

　　一、树立“全民健身，从我做起”的体育意识，不断提高自身健康素质，为提高全民族的健康水平而努力。

　　二、选择适合自身特点的体育健身项目，坚持长期锻炼、科学锻炼。倡导“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康生活理念。

　　三、各机关、企业、事业单位要领导带头，职工参与，在上班期间坚持每天上午十点做两遍第八套广播体操。

　　四、各大中小学校坚持开展好“两操一课”(即广播体操、眼保健操，课外活动课)，认真上好体育课，强健学生的体魄;推动学校体育与社会体育协调发展。

　　五、大力倡导“体育生活化、健身经常化”的理念，坚持因人而宜、适时适度的原则，选择适合自身特点和兴趣爱好的如健步走、长跑、登山、球类、健身操等健身活动。

　　水中健身是人类为了达到促进健康、增强体质、促进伤病康复、塑造体形或休闲娱乐等目的，利用水环境的特点，在水中进行的各种形式的锻炼活动。[1] 水中健身多在齐腰或齐胸深的水中进行，不会水性的人一样可以参加。运动中大大减少对骨骼、肌肉、韧带的压力，对关节几乎没有什么冲击力。在强身健体和医疗康复之外，还可以促进人们之间的交流，达到陶冶情操、休闲娱乐的目的。

　　水中健身课程是指区别于传统的游泳课程之外的，以健身、培养技能为主要目的，以水中健身教学和锻炼为主要内容的课程体系。水中健身类课程主要有水中健身、水中康复、水中游戏、水中体能训练等几种，其中水中健身操和水中瑜伽等项目应用最为广泛。水中健身项目于2001年由日本引入中国，天津体育学院是全国高校中第一所开设该课程学校，为这个新兴健身项目在高校的广泛开展奠定了实践经验和理论基础，从而促进了水中健身项目在我国的普及与推广。

　　浙江省是游泳运动开展比较普及的省份之一，例来被视为全国的游泳大省和强省，游泳竞技人才辈出，先后在全国运动会、亚运会和奥运会等重大赛事中取得了优异的成绩。同时省内高校中也具备良好的游泳教学条件，各高校也逐渐开设各类游泳课程，游泳项目的发展在近几年呈现出良好的发展态势。但水中健身课程目前还没有一家高校开设。本文旨在对我国开设水中健身课程的高校的现状和发展进行研究和分析，为此类课程在我省高校的开展提供理论依据。

　　查阅中国知网（CNKI）数据库搜集水中健身操以及课程方面本研究相关的文章、资料，并阅读相关书籍，通过对这些文献资料的学习和整理，为本文的撰写奠定基础。

　　通过对北京体育大学温宇红教授等国内、省内相关项目的专家学者以及教练员、教师进行访谈，征询意见。

　　在参阅国内外大量资料的基础上设计调查问卷，通过信度效度检验后， 根据抽样原则，向省内有游泳馆池的8所学校发放问卷共160份（男女各80份），回收率100%，有效率 100%。

　　将回收的所有问卷在计算机上进行统计处理，采用SPSS10.0统计软件对问卷进行统计与分析。

　　目前，我国高校开设水中健身操课程尚处于开始阶段，开设该课程到的学校很少，开设课程的学校当中又以体育类院校为主。在该课程开设最早的天津体育学院之后，成都体育学院、北京体育大学、上海、广州、武汉、西安、沈阳体育学院相继开设。其他综合性大学如深圳大学、中山大学、哈尔滨工业大学等高校也开设了该课程。

　　为了推动水中健身活动在全国范围内开展，更好地利用水中活动来强身健体，在国家体育总局游泳运动管理中心的支持下，于 2001年在辽宁沈阳办了首期水中韵律操教员培训班，之后这个培训班正式命名为“全国水中健身教员培训班”，至今已举办了十三届共培训教员 800 余人，其中包括全国50多所高校教师两百多人，占到总培训人数的百分之三十左右，参加培训人员多是举办地及周边地方学校的体育教师。通过表1可以看出，水中健身活动在全国很多地方高校储备了一定师资力量，基本可以满足该地水中健身课程的教学任务。但取得资格证书的教师由于受到各种因素的影响，只有为数不多的教师从事该项活动。（第十二届、第十三届参加培训总人数分别为167人、198人，但高校参加人数不详）。（详见表1）

　　有江南水乡之称的浙江省，河流水域分布广阔，地区特点对高校提出水上课程项目的建设要求。省内各高校也逐渐兴建了游泳馆池，据调查，目前浙江有高校76所，本科院校27所，高职高专院校49所。27所高校有游泳池馆32个，其中室内游泳馆14座，室外游泳池18个。[2]通过调查，拥有游泳馆池的学校基本上都开设了游泳课程，只有个别学校未曾开设。课程形式包括基础必修课、专项选修课、季节性课程内容等。

　　我省的游泳运动水平在全国名列前茅，群众性游泳运动开展较为普及，这对高校游泳运动打下了扎实的基础。2005年浙江省教育厅举办了第一届大学生游泳锦标赛，2006年正式成立了浙江省大学生体育协会游泳分会，正式将游泳纳入了浙江省第12届大会的比赛项目。对推广高校游泳运动，提高游泳运动水平，发展大学生身体素质都具有深远意义。

　　在本文撰写时省内高校尚没有开设水中健身类课程的高校，因此作为一个游泳强省，拥有丰富的场馆资源，开设水中健身类课程已势在必行。

　　对浙江省部分高校发放的问卷调查显示，只有36%的学生通过互联网等各种媒体听过或了解一些水中健身运动。而在这36%的学生中，有超过90%的同学认为学习水中健身运动要具备游泳基础或健美操基础。在对水中健身运动进行简单的介绍和了解之后进行的调查的显示见表2。

　　表2显示得知，与健美操、体育舞蹈、羽毛球、游泳、排球等非身体对抗性项目相比，大多数同学都更倾向于水中健身运动，在女生中占的比例更大。这种结果主要是由水中健身运动的运动特点以及健身塑形和休闲娱乐的特性所决定的。这说明开设水中健身类课程必将受到极大多数同学的欢迎。这也是拓展水上运动在浙江高校开展的必然趋势。

　　水中健身运动是通过单人或集体的在水中进行的身体活动，它充分利用了水的阻力和浮力，融合了包括走、跑、跳及其变化，头、颈、肩、上下肢、躯干等关节的屈伸、转动、摆振、波浪型等连贯组合的多种健身运动形式。通过水的浮力在培养学生的韵律感、节奏感，同时比陆上健美操更锻炼人体的柔韧性，减少运动损伤。在塑造优美姿态方面，人体各部位在水中所受到的浮力和压力均衡，动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能够得到均衡的发展，优于陆上形体健身的效果。由于水中的温度低，散热效果好，可以减少排汗；在水中受阻感是空气的800多倍，同样动作至少多用6倍以上的力量，因此减脂的效果更加显著。

　　水中健身运动在优美的音乐伴奏下使心情得到了放松， 人与人之间的交往也变得更加轻松，使学生增强了自信心，促进身心健康。该项目还可以为不会游泳但又喜爱水上运动的学生群体创造水上活动和熟识水性的条件和环境。因此该课程在高校健身活动中非常具有开发和推广意义的新项目，其开设必将带给高校学生一个更前沿、更有趣的运动形式，丰富健身运动的内容。具有良好的可发展性。

　　高校开展水中健身课程是为了使学生达到健身和康复为主要目的，通过课程的学习不仅要全面增进学生的体质，还要培养学生高雅的情操、顽强拼搏的精神、互相帮助的集体主义思想、培养学生团队精神及吃苦耐劳的作风。通过课程的学习使学生达到初级教学和指导的能力，为终身体育锻炼奠定基础。

　　高校水中健身课程可以考虑作为选修课和保健课为主，或是作为游泳课程的先导课程。文科类院校或女生比例高而且场馆设施到位，师资力量足够的学校建议开设选项课。在学时分配方面可根据各自学校的具体情况来确定。在36学时的计划中，成套动作的学习时数应在20至24学时左右。

　　高校水中健身课程的课程内容一般应包括理论和实践两部分，应以实践部分为主要教学内容。水中健身课程理论部分应突出水中健身操的种类、创编原则、步骤、方法、注意事项以及教学原则、教学方法、注意问题等方面。实践部分是以水中有氧健身操成套动作、.水中器材操成套动作、水中游戏、水中专门技术练习和康复类练习为主。如果是作为游泳课程的辅助类内容则应通过该课程提高学生水感和水性，在水中掌握平衡的能力以及克服在水中的恐惧心理为主。

　　高校水中健身课程应根据教学内容和对象的不同，灵活选择合适的教学方法，成套动作通常都以健身操的教学方法为主。在教学中应按照水中热身练习、熟悉水性练习、腿部练习、手臂练习、全身练习的教学顺序进行。

　　在水中健身操的教学中，下肢动作尤为重要，它是根据不同音乐节奏采用的脚步运动方法，包括各种走、跑、跳以及不同风格的舞步。再配合手臂与躯干动作来完成整个动作的。因此在单个动作的教学中应采用重复练习法；在进行动作组合学习时，所选择的动作组合方式应遵循由简到繁，由易到难，一般采用同一身体部位不同动作类型的组合进行练习，教学的主要方法多采用循序渐进法。

　　高校水中健身课程的评价与其他艺术类体育课程相似，建议以实践技术考核为主。以学生完成课上学习的徒手成套操和轻器械操动作时的力度、准确性、流畅性和艺术性。由任课教师或考评小组根据教学目的和要求进行技评打分，建议采用教考分离的方式，这样有利于公平性、公正性和公开性，促进学生上课的积极性。

　　根据我省的学生身体特点，建议水中健身课程的水池深度最好在 1.1～1.5m 之间。这样在保证学生安全的前提下，根据课程内容的不同选择合适的水池深度。由于现在泳池都有浅水和深水区，为了能够扩大教学面积，可以在深水区加垫游泳池垫层（俗称沉箱）。

　　另外根据不同学校的课程内容，应准备一些教学器材。比如陆上体操垫、水中健身鞋、健身棒、水板、助浮腰带、划水掌、水球、浮漂等。有条件的俱乐部还应在岸上配备一个领操台和便携式麦克风

　　（1）浙江省高校开展水中健身课程的硬件设施件充分。作为一项新兴的健身项目，受到省内大学生们的普遍青睐，有条件的高校完全可以推广此项运动项目。水中健身运动走进课堂是必然的趋势。

　　（2）水中健身类课程在高等院校开展，可以丰富学生体育锻炼的内容，增加学生锻炼的兴趣，不仅能够提高学生的身体素质，而且可以提高他们的审美意识，可以掌握科学的健身方法，养成终身体育锻炼的习惯。

　　（3）在开设课程是应根据学校性质、专业不同，以及学生的特点，来设计学时、内容、考核方式，以满足不同学生学习的需求。

　　（4）我省专业教师匮乏，目前受过专门训练，参加过水中健身课程培训的高校教师只有四名。我国水中健身类课程的教材建设目前滞后于课程的发展，目前正式出版的教材仅有人民体育出版社于 2007 年出版的一部《水中健身》。

　　（1）各高校可以根据各自学院的实际情况开设水中健身课程，可以采用多种形式，既可以是体育选项课，也可以成为选修课或是全校性的任选课；同时也可以作为课外体育俱乐部的形式进行教学。

　　（2）高校应不断加强师资建设，“走出去”为教师提供更多的的培训和学习交流机会，“请进来”请国内该方面的知名学者、教练讲座和授课。从而将最新、最前沿内容带到教学一线）高校应加强场馆设施建设，为大学生们提供良好的开展水中健身运动的环境。没有游泳场馆的院校可以利用社会上的场馆资源开设水中健身课程，以满足学生的需求，拓宽学生的体育健身的技能。

　　[2]赵英俊.浙江省高校游泳运动发展策略研究[J].宁波工程学院学报.2008.3：87

　　[3]朱笛，王嵘.高等院校增设水中健身课程的可行性和发展趋势的研究[J].运动.2012 . 5 ：55-57

　　[4]王建华，刘锦瑶.水中有氧健身操课程探索[J]体育文化导刊.2010.3：96-98

　　[5]陈爱萍，汪俊.对大学体育开设水中健身选项课的可行性研究[J]体育师友.2006.3：12-13

　　[6]黄昆仑.在高校实行水中健身操课程的实践研究[J]体育科技文献通报.2011.2：63-64

　　[7]吴海龙.我国水中健身运动的综述研究[J]体育科技.2014.1：93-94

　　随着社会经济的不断发展和科技文化的不断进步，人们对健康的追求也越来越高，人类越来越重视体育锻炼，全民健身已经不只是一句口号，而更多地被广大的人民群众运用到了自己的生活中去。田径运动作为一种覆盖面广、应用性强的运动在大众健身中如何更好的应用和普及，是现如今体育工作中十分突出的一个问题，与竞技运动不同，健身运动的出发点是增强人的体质，改善人体的健康指数，而并非是一味的追求技巧和速度，在这一点上，体育中最基本的田径运动能够作为一种健身运动很好的帮助人们达到促进健康的需求。

　　在人类的生存和生活中，走、跑、跳跃、投掷等身体练习是人们必须并且己经掌握的一些基本技能，而这些技能就是田径运动的根源，它是最简单，最自然的身体练习。田径运动历史悠久，是根据人类最初的社会活动演变而来的，具有相当浓厚的文化基础和社会活动基础，所以，田径运动具有简单方便的特点，人们不需要进行专业的训练，也不需要准备复杂的体育用具，只要有运动健身的想法，就可以进行田径运动。并且，田径运动对人类有机体的发展起着促进作用，在进行身体教育的过程中，无论哪一个年龄阶段，何种性别，田径运动对于参与者的自身条件限制和运动场地限制更是少之又少，只要身体状况允许，天气状况允许，并且场地适合健身，就可以开始田径运动。所以说，大部分人都能够随时随地的进行田径运动，这种特质让田径运动更加的简单易行，便于普及。

　　正是由于田径运动简单易行，限制条件少，这就是的田径运动相对于其它健身运动项目的优势所在，人们可以根据自身的喜好和想法，随时投身进入健身运动中，而不需要进行过多复杂的准备。田径运动可以自己进行锻炼，也可以多人一起进行锻炼，无论多少人，只要有合适的场地，就可以进行一次酣畅淋漓的田径运动，田径运动的活动范围是比较灵活的。

　　田径运动虽然是所有体育中几乎最简单易行的运动项目，但是在提高人体健康素质方面，可一点都不逊色于其他健身项目。首先，长期进行田径运动可以提高人们对环境的适应能力；其次，长期坚持田径运动，可以保护心血管系统和呼吸系统，维持身体机能的健康，增强免疫力；再次，青少年进行田径运动，可以促进身体更好、更快的发育，使青少年在成长的高峰期能够得到全面的发展；最后，由于现在的年轻人群大部分都是在室内进行工作和学习，很少在户外进行和大自然的接触。而在进行田径运动时，大多数人都会走出房间，在户外接受太阳的照耀和新鲜的空气，这样更能提高人与自然的和谐程度，加强人体对环境的适应能力，不断地提高自身素质和身体健康水平。

　　要想真正的让更多的人参与进田径运动中来，最根本的方法就是要让人们树立起终身健身，终身体育的思想，不断地将相关的知识传授给人们，让人们逐渐的意识到健康的重要性，以及为了获得身体健康，增强体魄，就必须要进行积极的健身这。现在大多数年轻人和中年人对于工作和学业都太过看重，常常占用原本用以锻炼的时间去超负荷的完成自己的工作，严重透支和消耗了自己的精力和体力。应该大力宣传终身体育的观念，让越来越多的人意识到体育带来人的好处。拥有一个良好的身体，才能更好地工作和学习，获得美满的家庭和事业上的成就，而一旦失去了健康，就算事业再成功，也不过是徒有虚名，只有从思想入手，将人们的健身意识提高上去，将终身体育的观念牢牢扎根于广大群众的心中，才能真正实现全民健身，终身体育。

　　在我国目前的田径运动中，大多数参与田径运动的人都不知道什么样的田径运动才适合自己，应该如何科学的利用田径运动达到强身健体的目的，总体来说，对田径运动的知识显得十分薄弱。所以，单纯的提高人们的健身意识，带动起人们都参与进田径运动中来是不够的，我们还要不断地将科学的田径运动锻炼方法和相关的健身知识对广大的人民群众进行普及，让人们在进行田径运动的时候能够选择更加适合自己的运动项目，从而获得更好的健身效果，从根本上体会到田径运动带给人们的健康享受。

　　在进行田径运动的时候，人们需要动用全身的很多关节与肌肉进行运动，这个时候，人们一定要做好相关的安全保护措施，学习好科学锻炼的方法，避免在进行田径运动的时候发生意外受伤的现象。在进行田径运动之前，一定要做好完备的准备工作，做好准备工作，不仅可以将大脑皮层神经细胞的兴奋性进行提高，更从而使身体各项器官系统都能更好地工作，更可以提高人体的体温，减小肌肉和肌腱的粘滞性，提高弹性与延展性，这样可以更好地防治在田径运动中由于动作过大而产生的身体损伤。

　　田径运动应用到大众健身中有自己的优势，如运动方式简单便于普及、活动范围不受限制、田径运动具有全面的健身功能等。田径运动应用到大众健身当中，可以促进人们身心的健康发展。

　　当前大众健身中田径运动的开展情况不理想，大众对田径运动的认识和理解不足，大众参与田径运动健身的积极性并不高，大众不会科学的进行田径运动健身，这些因素影响了田径运动在大众健身中的全面开展。

　　当前社会人们对自身健康的关注度越来越高，越来越多的投入到体育锻炼中来，体育人口的数量越来越多，但是田径运动在大众健身的地位，越来越不重要了。

　　加大对田径健身功能的宣传，让越来越多的人了解田径的健身功能，了解田径运动的特点和锻炼的价值，转变人们对田径运动认识的偏差，使人们真正理田径运动的意义，提高人们参与田径运动的意识。

　　加强对田径健身的研究，大力发展田径运动的健身项目，使田径运动可以在大众健身中扮演越来越重要的角色，提高田径运动的参与人口，促进田径运动与大众健身的共同发展。

　　普及科学的田径运动健身方法，加强田径运动健身原理的学习，消除人们对田径运动健身的误解，促进田径运动的发展。

　　为保证田径运动在大众健身中的发展，加强对田径专用场地的建设，免费开放学校、企事业单位的田径场，吸引更多的人投入到田径锻炼中来。

　　[1]董羡.田径走与跑在大众健身中的意识误区及改善对策[J].体育世界（学术版）. 2011，02：12-13

　　[2]吴幼林.田径运动对大众健身价值的作用[J].网络财富. 2010，23：67

　　[3]王安洪.田径运动属性及其互动关系的发展研究[J].哈尔滨体育学院学报. 2014，05：123-124